Macam-macam Latihan

LATIHAN KEKUATAN


1. Latihan Kekuatan Otot Perut dengan Sit Up
Tujuannya : menguatkan otot perut.

2. Latihan Kekuatan Otot Punggung dengan Back Lift
Tujuannya : menguatkan otot punggung.

3. Latihan Kekuatan Otot Lengan dengan Push Up
Tujuannya : menguatkan otot lengan.

Latihan kekuatan yang lain adalah latihan dengan menggunakan beban luar. Latihan ini disebut juga dengan istilah weight training. Beban berupa barbel yang terbuat dari besi baja atau bisa juga dengan beton dengan berat bervariasi sesuai kemampuan. Bentuk latihan tersebut sebagai berikut.

1. Shoulder Press
Shoulder Press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

2. Leg Squat
Leg Squat untuk melatih kekuatan otot tungkai.

3. Back Extension
Back Extension untuk melatih kekuatan otot punggung.








LATIHAHAN KELENTUKAN
1. Latihan Kelentikan Merenggutkan Tangan
Tujuannya adalah melentukkan pergelangan dari jari-jari tangan.
2. Latihan Kelentukan Sendi Pergelangan Tangan
Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan.
3. Latihan Kelentukan Otot Leher
Tujuannya adalah melemaskan persendian otot leher.
4. Latihan Kelentukan Otot Pinggang
Tujuannya adalah melemaskan persendian otot pinggang.
5. Latihan Kelentukan Badan
Tujuannya adalah untuk melemaskan otot pinggang.
6. Latihan Peregangan
Latihan peregangan bertujuan untuk melunturkan otot.





LATIHAN KECEPATAN
1.Lari sprint berulang-ulang 5 kali dengan jarak 10 m
        Tujuannya, meningkatkan kecepatan bergerak.
2.Lari naik bukit (Up hill)
Tujuannya : mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic strength) otot-otot tungkai, kekuatan dinamis juga bisa dikembangkan dengan lari di air, pasir atau lapangan yang empuk.
3.Lari menuruni bukit (Down hill)
Tujuannya : melatih kecepatan frekuensi gerak kaki





LATIHAN DAYA TAHAN
1.Sit Up
Tujuannya : Meningkatkan kekuatan otot perut

2. Fartlek
Tujuannya : untuk membangun, mengembalikan,atau memelihara kondisi tubuh
3.Pust Up

 Tujuannya : Meningkatkan kekuatan otot lengan

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

KERAJINAN DARI BAHAN GIPS

Kerajinan Bahan Buatan Pengertian Kerajinan bahan buatan merupakan kerajinan yang terbuat dari bahan buatan. Beragam benda kerajinan dari bahan buatan dapat diciptakan dan dibuat berdasarkan bentuk dan bahan yang digunakan. Bahan Bahan- bahan yang digunakan bisa berupa kertas, karton, plastik, kaca, gips, semen, fiberglass , sabun, lilin, spons, dan sebagainya. Teknik yang digunakan juga sangat bervariasi, di antaranya: menggunting, menempel, melipat, mencetak, memahat, juga dapat membentuk. Semua itu disesuaikan dengan desain dan jenis bahan yang digunakan. Bahan-bahan yang digunakan memiliki sifat dan karakteristik yang berbeda-beda. Gips Gips merupakan bahan mineral yang tidak larut dengan air dalam waktu yang lama jika sudah menjadi padat. Kandungan gips terdiri dari jenis zat hidrat kalsium sulfar dan beberapa mineral seperti: karbonat, borat, nitrat, dan sulfat yang dapat terlepas sehingga gips dalam proses pengerasan akan terasa panas. Pembuatannya terbilang lebih m...
Baca selengkapnya

CMD (COMMAND PROMPT)

A. PENGERTIAN CMD Command Prompt atau DOS (Disk Operating System)   prompt adalah sebuah command line (baris perintah) pada sebuah OS (Operating System) berbasis GUI untuk mengesekusi file dengan cara menuliskan perintahnya pada jendela cmd. Atau singkatnya Command Prompt ini adalah sistem operasi berbasis baris perintah karena sebenarnya Command Prompt atau DOS prompt ini pada awalnya digunakan sebagai sistem operasi akan tetapi setelah dos mulai banyak di tinggalkan maka sekarang dos tetap di integrasikan oleh microsoft pada Windows yang lebih kita kenal dengan nama MS-DOS atau Command Prompt. CMD juga merupakan Baris Perintah penerjemah pada sebuah sistem operasi.CMD terdapat pada sistem operasi keluaran MICROSOFT khususnya windows seperti  OS / 2, Windows CE dan pada sistem operasi Windows NT-based (termasuk Windows, Windows 2000, Windows XP, Windows Vista, Windows 7, Windows Server 2003 dan Windows Server 2008. B. FUNGSI CMD command prompt sendiri merupa...
Baca selengkapnya

SLOKA

1.Sloka tentang Sradha / Keyakinan Atman adalah sinar suci / bagian terkecil dari Brahman ( Tuhan Yang Maha Esa ). Atman berasal dari kata AN yang berarti bernafas. Setiap yang bernafas mempunyai atman, sehingga mereka dapat hidup. Atman adalah hidupnya semua makluk ( manusia, hewan, tumbuhan dan sebagainya ). Kitab suci Bhagawad gita menyebutkan sebagai berikut : “ aham atma gudakesa, sarwabhutasaya-sthitah, aham adis ca madhyam ca, bhutanam anta eva ca” artinya : O, Arjuna, aku adalah atma, menetap dalam hati semua makluk, aku adalah permulaan, pertengahan, dan akhir daripada semua makluk.( Bhagawadgita X.20 ) Sifat – sifat atman meliputi : a) acchedya berarti tak terlukai senjata, b) adahya berarti tak terbakar oleh api, c) akledya berarti tak terkeringkan oleh angin, d) acesya berarti tak terbasahkan oleh air, e) nitya berarti abadi, f) sarwagatah berarti ada di mana-mana, g) sathanu berarti tidak berpindah – pindah, h) acala berarti tidak bergerak, i)...
Baca selengkapnya